Apa itu Plantar Fasciitis?

"Apa itu Plantar Fasciitis?" adalah pertanyaan yang paling sering ditanyakan oleh atlet dan pengunjung gym lainnya. Rasa sakit di tumit dan lengkung kaki yang timbul akibat olahraga berlebihan, terutama saat berlari, disebut Plantar Fasciitis. Pukulan kaki yang berlebihan terkait dengan aktivitas berat seperti gulat atau bola basket menyebabkan kerusakan parah pada plantar fascia, yang kemudian menyebabkan peradangan yang menyakitkan dan kemerahan pada kaki. Taji tumit adalah penyebab lain Plantar Fasciitis. Plantar Fasciitis adalah kondisi kronis yang dapat ringan atau berat, dan didiagnosis berdasarkan adanya gejala seperti nyeri, bengkak, dan kemerahan pada kaki yang terkena. Tingkat keparahan kondisi akan tergantung pada di mana rasa sakit dialami di tumit dan lengkungan kaki. Rasa sakit biasanya terasa di bagian bawah tumit. Ini tidak terbatas pada bagian bawah tumit, tetapi memanjang hingga sekitar 3 inci di luar tumit. Rasa sakit biasanya terletak di satu sisi kaki, meski terkadang hanya dialami di satu kaki. Perawatan yang biasa untuk Plantar Fasciitis adalah terapi fisik. Terapis akan dengan lembut meregangkan dan melatih kaki yang terkena untuk mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit. Perawatan umum lainnya termasuk pendinginan dan istirahat, dan dalam kasus yang lebih parah, suntikan steroid diberikan. Dalam kasus yang tidak terlalu parah, es dan bantalan panas juga dapat digunakan. Perawatan ini tidak selalu efektif.

Beberapa dokter merekomendasikan peregangan dan latihan khusus untuk membantu mengobati kondisi tersebut. Misalnya, penyangga lengkung dianjurkan untuk menjaga agar lengkungan kaki sejajar dengan benar sehingga peregangan yang berlebihan tidak berkembang. Ini membantu mengontrol jumlah kekuatan yang diberikan pada kaki, yang mencegah nyeri plantar fasciitis. Latihan yang disarankan adalah berlari atau berjalan di atas treadmill dengan sol datar, dan melakukan peregangan secara bertahap dari waktu ke waktu. Kebanyakan orang memiliki lengkungan tinggi, dan jika ini masalahnya, maka penting untuk menghindari terlalu banyak aktivitas yang memberi tekanan berlebih pada kaki. Aktivitas berlebihan dapat meningkatkan risiko mengembangkan taji tumit, yaitu bintik-bintik coklat yang menyakitkan yang ditemukan di bagian bawah jempol kaki. Taji tumit disebabkan oleh pembentukan taji tulang antara tulang tumit dan jari kaki. Ini dapat terbentuk karena tekanan yang ditempatkan pada kaki dari berjalan, berlari, atau bermain olahraga seperti bola basket dan tenis. Peregangan berlebihan pada otot betis dan tendon Achilles juga dapat menyebabkan taji tumit. Faktor lain yang menyebabkan nyeri tumit adalah biomekanik yang buruk, cedera pada ligamen, saraf, dan tulang. Biomekanik yang buruk dapat disebabkan oleh masalah genetik, cedera, dan berdiri di tangga untuk waktu yang lama tanpa istirahat. Ada latihan khusus yang dirancang untuk memperbaiki biomekanik, dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulainya. Nyeri tumit yang disebabkan oleh biomekanik yang tidak tepat dapat diperbaiki dengan latihan peregangan atau orthotics. Tendon Achilles dan otot betis yang kuat sangat penting untuk mencegah plantar fasciitis dan memperkuat otot-otot ini adalah kunci untuk menghentikan kondisi ini. Lengkungan yang tinggi memberi tekanan berlebihan pada kaki dan karenanya menyebabkan nyeri tumit dan lengkung, yang dikenal sebagai gejala plantar fasciitis. Langkah pertama adalah mempelajari posisi kaki yang benar, dan berdiri dengan kedua kaki terpisah pada sudut yang tepat ke tubuh. Selanjutnya, pelajari cara mengeksekusi kaki dengan benar ke segala arah. Terakhir, gunakan sepatu dengan bantalan, stabilitas, dan penyangga yang tepat untuk meminimalkan tekanan pada kaki dan tulang tumit. Peradangan tumit disebabkan oleh pembentukan kalkaneus tendon (segi, jaringan tebal yang mengikat fasia), yang membentang dari tulang tumit ke bola kaki. Kondisi ini terjadi ketika fasia menjadi meradang. Untuk menghindari kerusakan lebih lanjut pada fasia dan mengurangi risiko plantar fasciitis, ambil cuti dari aktivitas berat dan gunakan kompres dingin saat keluar dari bak mandi atau pancuran. Anda juga harus memakai brace night splint plantar untuk mencegah gesekan lebih lanjut terhadap tulang tumit. Jika rasa sakitnya parah, temui dokter Anda untuk mendapatkan resep obat antiinflamasi.