12 Cara Mengatasi Perut Begah Secara Alami yang Mudah Dilakukan

Perut begah adalah kondisi di mana perut terasa penuh, kembung, dan tidak nyaman. Perut begah bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut 12 cara alami mengatasi perut begah yang mudah dilakukan.

Perut begah bukanlah penyakit yang serius, tapi kondisi ini cukup mengganggu dan membuat tidak nyaman. Makan terlalu kenyang, makan terburu-buru, atau konsumsi makanan tertentu bisa memicu perut begah. Lalu, apa saja penyebab perut begah itu dan bagaimana mengatasinya?

Yuk, simak cara mengatasi perut begah secara alami di bawah ini. Kamu bisa menerapkannya sendiri agar perut begah tak lagi mengganggu aktivitasmu!

Pengertian Perut Begah

Sebelum bahas cara mengatasinya, kita perlu tahu dulu pengertian perut begah itu apa.

Perut begah adalah kondisi di mana perut akan terasa penuh dan kembung. Kadang juga disertai rasa tidak nyaman di perut.

Menurut ahli gastroenterologi dari RSCM, dr. Ari Fahrial Syam, Sp.PD-KGEH, FACP, perut begah disebabkan karena adanya gangguan pada saluran cerna.

Akibatnya, pertukaran gas yang seharusnya lancar jadi terhambat dan terjadilah penumpukan gas di dalam perut. Gas ini yang membuat perut terasa penuh dan kembung.

Perut begah sering dialami oleh banyak orang. Meski bukan penyakit serius, tapi kondisi ini cukup mengganggu aktivitas dan membuat tidak nyaman.

Penyebab Perut Begah

Kenapa sih perut bisa begah dan kembung? Apa aja sih penyebabnya?

Menurut Healthline dan alodokter, ada beberapa hal yang bisa memicu terjadinya perut begah, di antaranya:

1. Makan terlalu banyak

Makan terlalu banyak sekali jadi bisa bikin perut terasa penuh dan kembung. Apalagi jika makan terburu-buru, perut jadi kesulitan mencerna makanan dengan baik.

2. Makan makanan yang mengandung gas

Beberapa makanan diketahui dapat memicu pembentukan gas di dalam perut, seperti kubis, brokoli, dan kembang kol. Konsumsi berlebihan makanan ini bisa memicu perut kembung.

3. Menelan udara saat makan

Cara makan yang terburu-buru dan menelan udara saat makan bisa membuat udara dan gas terperangkap di dalam perut.

4. Konsumsi makanan yang sulit dicerna

Makanan yang mengandung sorbitol, fruktosa, dan laktosa bisa memicu perut begah karena sulit dicerna oleh tubuh.

5. Konsumsi makanan pedas

Makanan pedas bisa merangsang produksi asam lambung yang berlebihan sehingga menimbulkan gas dan begah.

6. Minum soda

Minuman berkarbonasi seperti soda memicu pembentukan gas di dalam lambung yang membuat perut kembung.

7. Stres

Stres juga bisa jadi penyebab perut begah karena mempengaruhi kontraksi otot-otot di dalam perut.

8. Sindrom Iritabel Usus Besar

Kondisi sindrom iritabel usus besar bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan perut begah.

Nah, itu dia beberapa penyebab yang umum memicu perut begah. Lalu apa saja gejala dari perut begah itu?

Gejala Perut Begah

Nah kalo kamu lagi begah, biasanya akan merasakan gejala-gejala berikut:

Perut terasa penuh dan kembung
Perut terlihat buncit
Sering kentut
Perut terasa tidak nyaman dan sakit
Mual
Sering sendawa

Gejala begah biasanya akan semakin parah jika kamu berbaring atau membungkuk. Karena posisi ini membuat tekanan di dalam perut meningkat.

Perlu diingat, perut begah sebenarnya bukan kondisi yang serius selama tidak disertai gejala lain yang mengkhawatirkan. Tapi jika dibiarkan terus, perut begah bisa berisiko menimbulkan masalah kesehatan lain.

Bahaya Perut Begah Jika Dibiarkan

Meski bukan penyakit yang serius, dibiarkan terus menerus perut begah bisa berisiko menimbulkan kondisi kesehatan yang lebih buruk, seperti:

1. Sembelit

Perut yang begah dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan sembelit.

2. Gangguan tidur

Perut yang terasa tidak nyaman bisa membuat susah tidur nyenyak.

3. Gangguan aktivitas

Perut kembung yang terasa penuh bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

4. Nyeri lambung

Gas yang terperangkap di dalam perut bisa memicu nyeri lambung.

5. Kerusakan usus

Gas yang berlebihan bisa menimbulkan tekanan pada usus dan merusak dinding usus.

6. Diare

Perut begah dalam jangka panjang berisiko menimbulkan diare karena gangguan pencernaan.

7. Asam lambung

Perut begah dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan dan menimbulkan gejala lain.

Nah, agar perut begah tidak berlanjut menjadi masalah yang lebih serius, segera lakukan penanganan yang tepat. Nah, berikut ini adalah 12 cara mengatasi perut kembung secara alami yang mudah dilakukan.

12 Cara Mengatasi Perut Begah Secara Alami

1. Hindari Makanan Pemicu

Cara pertama mengatasi perut begah adalah dengan menghindari jenis makanan yang dapat memicunya. Beberapa makanan pencegah perut kembung antara lain:

Hindari makan terlalu banyak sekali jadi. Jika kekenyangan, perut akan kesulitan mencerna makanan dengan baik.
Hindari atau kurangi konsumsi makanan yang mengandung gas seperti kubis, kembang kol, dan brokoli.
Hindari makanan yang mengandung sorbitol seperti apel, cherry, dan prun. Sorbitol sulit dicerna oleh usus.
Hindari makanan pedas yang dapat merangsang asam lambung berlebih.
Batasi konsumsi susu dan produk olahannya jika memiliki intoleransi laktosa.
Hindari makan terburu-buru agar tidak menelan udara berlebih.

Dengan menghindari makanan pemicu, perut begah bisa dicegah atau berkurang.

2. Minum Teh Herbal

Beberapa jenis teh herbal terbukti ampuh meredakan perut kembung, seperti:

Teh jahe, dapat mengurangi gas dan menenangkan lambung.
Teh kunyit, kunyit dapat memperlancar pencernaan dan mengurangi gas.
Teh peppermint, memiliki sifat antikembung dan meredakan mual.

Minum teh herbal hangat 1-2 kali sehari bisa membantu mengatasi masalah begah.

3. Lakukan Olahraga Ringan

Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda santai juga bisa membantu mengatasi perut kembung.

Olahraga ringan ini dapat memperlancar proses pencernaan dan mengeluarkan gas serta makanan yang menumpuk di dalam perut dengan lebih mudah.

4. Pijat Lembut Perut

Memijat lembut bagian perut bisa meredakan begah. Caranya pijat dengan gerakan memutar di sekitar pusar mengikuti arah jarum jam.

Pijatan lembut ini dapat memperlancar peredaran darah di area perut dan meredakan rasa tidak nyaman.

5. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan usus dan pencernaan. Makan makanan probiotik bisa membantu mengatasi begah, seperti:

Yogurt, mengandung bakteri baik untuk melancarkan sistem pencernaan.
Kimchi, makanan fermentasi Korea kaya probiotik.
Keju, beberapa jenis keju mengandung probiotik.

Konsumsi probiotik secara teratur dapat mencegah dan mengurangi masalah pencernaan termasuk begah.

6. Makan Makanan Berserat

Makanan berserat seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat mencegah sembelit dan melancarkan BAB sehingga baik untuk perut begah.

Serat juga bisa membantu mengeluarkan gas dan makanan yang menumpuk di usus dengan lebih mudah.

7. Kompres Hangat Perut

Menempelkan kompres hangat di area perut dapat meredakan begah. Caranya gunakan baskom berisi air hangat dan handuk kecil.

Rendam handuk kecil ke dalam air hangat. Peras lalu tempelkan di area perut yang begah selama 15-20 menit. Ulangi beberapa kali hingga begah mereda.

8. Minum Air Putih

Minum air putih dapat menghilangkan gas dan melancarkan pencernaan sehingga baik untuk mengatasi perut kembung. Minumlah 8-10 gelas air putih per hari.

9. Lakukan Yoga

Beberapa posisi yoga bisa membantu melancarkan pencernaan dan meredakan begah, seperti posisi anjing menghadap ke bawah dan posisi kapal.

Lakukan posisi yoga ini secara rutin setiap hari untuk memperkuat otot perut dan melancarkan pencernaan.

10. Perbanyak Jalan Kaki

Jalan kaki setidaknya 20-30 menit per hari dapat memperlancar sistem pencernaan dan mengurangi gas di perut yang menyebabkan begah.

11. Atur Posisi Tidur

Ketika tidur, posisikan badan miring ke kiri agar membantu melancarkan proses pencernaan dan mengurangi gejala begah. Hindari tidur telentang yang bisa memperparah begah.

12. Konsumsi Cuka Apel

Cuka apel diketahui mampu menetralkan asam lambung yang berlebih penyebab perut kembung. Campur 1-2 sendok makan cuka apel ke dalam air dan minum sebelum makan.

Nah, itu dia 12 cara alami mengatasi perut begah agar tidak mengganggu aktivitas. Pilih saja mana yang mudah dan nyaman untuk kamu terapkan.

Kapan Perlu ke Dokter?

Nah, meski umumnya tidak serius, kapan sih perut begah perlu dibawa ke dokter?

Sebaiknya periksakan ke dokter jika begah disertai gejala berikut:

Begah yang sangat sering terjadi dan mengganggu aktivitas
Disertai diare atau sembelit
Nyeri perut hebat dan terus menerus
Mual dan muntah terus menerus
Demam dan tidak enak badan
Perut terlihat membesar dan sangat kembung.
Berat badan menurun drastis.

Jika begah disertai gejala-gejala di atas, sebaiknya segera periksakan ke dokter agar bisa ditangani dengan tepat.

Kesimpulan

Itu dia penjelasan lengkap soal perut begah dan cara mengatasinya. intinya, cegah perut begah dengan menghindari pemicunya dan terapkan cara alami di atas.

Jika cara alami tidak juga membuat perut begah membaik, segera konsultasikan dengan dokter. Jangan biarkan perut begah berlarut-larut agar tidak berisiko menimbulkan komplikasi kesehatan yang lebih serius.