9 Cara Ampuh Agar Mata Minus Tidak Bertambah Parah

Hai kawan, apa kabar? Semoga baik-baik saja ya.

Nah, kali ini aku mau sharing tentang cara agar mata minus tidak bertambah parah. Pasti banyak dari kamu yang ngerasa kalau mata minusnya makin hari makin parah aja. Tenang, kamu nggak sendirian kok.

Aku juga dulu ngalamin hal yang sama. Dulu pas SMA, minusku cuma -1. Tapi begitu kuliah, terus kerja, minusku jadi -3. Wah parah banget kan. Makanya aku pengen kasih tau cara-cara ampuh biar mata minus kita nggak tambah parah lagi.

Oke, langsung aja yuk kita bahas 9 cara ampuhnya!

1. Batasi Waktu Menatap Layar Gadget

Salah satu penyebab paling utama mata minus bertambah parah adalah kebiasaan menatap layar gadget terlalu lama. Apalagi sekarang zaman serba digital, kita pasti banyak menghabiskan waktu untuk melihat ponsel, laptop, atau tablet.

Nah, cara paling ampuh yang bisa kamu lakukan adalah membatasi waktu menatap layar gadget ini. Jangan menatap layar gadget terus menerus tanpa henti. Beri jeda untuk istirahatkan mata kamu.

Misalnya kamu bisa menerapkan aturan 20-20-20 saat menatap layar. Setiap 20 menit sekali, istirahatkan mata selama 20 detik dengan memandang objek yang berjarak sekitar 20 kaki. Cara ini bisa melemaskan otot mata yang tegang karena terus-terusan menatap layar.

2. Batasi Jarak Pandang ke Layar

Selain membatasi waktu, kamu juga harus membatasi jarak pandang ke layar gadget. Jangan terlalu dekat saat melihat layar ponsel atau laptop.

Idealnya, jarak pandang ke layar laptop sekitar 45-70 cm. Sementara untuk ponsel, jarak pandang yang ideal 30-40 cm.

Jadi kalau kamu lagi main hp atau ngetik di laptop, jangan mepet-mepet. Bisa bahaya buat mata lho. Apalagi kalau pakai kacamata minus, bisa makin parah.

3. Rutin Beraktivitas di Luar Ruangan

Cara lain agar mata minus tidak bertambah adalah dengan rutin beraktivitas di luar ruangan. Sinar matahari pagi ternyata sangat baik buat kesehatan mata lho.

Makanya, kalau bisa luangkan waktu setiap pagi buat jalan pagi atau olahraga di luar ruangan. Aktivitas di alam terbuka bisa melemaskan otot mata dan mengurangi ketegangan.

Apalagi kalau kamu rutin melakukannya, bisa jadi obat mujarab buat mencegah mata minus bertambah parah. Jadi, mulai besok pagi yuk kita olahraga di luar ruangan!

4. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Selain aktif bergerak, kamu juga harus banyak mengonsumsi makanan bergizi yang baik untuk mata. Beberapa makanan yang direkomendasikan antara lain:

Wortel. Kandungan vitamin A-nya tinggi, bagus buat kesehatan mata.
Bayam. Sama seperti wortel, bayam kaya vitamin A. Bisa menjaga kesehatan kornea mata.
Salmon. Ikan salmon kaya omega 3 dan astaxanthin yang baik buat mencegah mata kering.
Telur. Kandungan lutein dan zeaxanthin-nya tinggi, bisa melindungi mata dari sinar biru.
Buah berry. Blueberry, strawberry, blackberry, kaya antioksidan yang bagus buat mata.

Kacang-kacangan. Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang kedelai mengandung vitamin E, zinc, dan omega 3 yang baik untuk mata.
Brokoli. Kandungan vitamin A, C dan E dalam brokoli dapat membantu melindungi mata dari radikal bebas.
Daun kelor. Daun kelor kaya akan vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata.

Jadi mulai sekarang konsumsi makanan bergizi tersebut secara rutin ya. Dengan asupan gizi yang tepat, dijamin deh mata minus kamu nggak bakal bertambah parah.

5. Rutin Memeriksakan Mata ke Dokter

Selanjutnya, rutin memeriksakan mata ke dokter juga sangat penting dilakukan. Minimal setahun sekali, periksakan mata kamu ke dokter spesialis mata.

Dengan pemeriksaan rutin, dokter bisa memantau perkembangan kondisi mata kamu. Apakah ada kelainan atau tidak. Apakah minusnya bertambah parah atau tidak.

Jadi dokter bisa memberikan penanganan yang tepat agar mata minus tidak makin parah. Misalnya dengan memberikan resep kacamata yang sesuai, atau memberi saran pola hidup sehat untuk mata.

Nah, kalau kamu rutin memeriksakan mata ke dokter, dijamin deh mata minusmu bisa terkontrol dengan baik.

6. Hindari Membaca Terlalu Dekat atau di Tempat Gelap

Selanjutnya, hindari juga kebiasaan membaca terlalu dekat atau di tempat yang kurang pencahayaan. Kedua kebiasaan ini bisa memperparah mata minus lho.

Saat membaca, pastikan jarak buku dengan mata minimal 30 cm. Kalau perlu pakai penggaris untuk mengukur jaraknya agar tidak terlalu dekat.

Sementara untuk pencahayaan, usahakan membaca di ruang yang cukup terang. Hindari membaca di tempat gelap atau cahaya remang-remang karena bisa memperburuk mata minus.

7. Pakai Kacamata Hitam saat di Luar Ruangan

Tips selanjutnya adalah memakai kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan terutama di siang hari. Fungsinya untuk melindungi mata dari paparan sinar UV yang berlebihan.

Kacamata hitam yang bagus sebaiknya menyerap 100% sinar UV-A dan UV-B. Pilih lensa kacamata hitam dengan warna netral yang tidak mengubah persepsi warna secara berlebihan.

Hindari juga kacamata hitam murahan berkualitas rendah karena justru bisa membahayakan mata. Investasikan kacamata hitam berkualitas yang nyaman digunakan.

8. Banyak Beristirahat dan Tidur yang Cukup

Agar mata tetap sehat dan terhindar dari minus yang makin parah, kamu juga perlu banyak beristirahat dan tidur yang cukup setiap hari.

Mata butuh istirahat yang cukup agar otot-ototnya rileks. Kurang tidur bisa membuat mata lelah, tegang, dan berair yang memperburuk kondisi mata minus.

Untuk orang dewasa, disarankan tidur 7-8 jam per hari. Jadi mulai sekarang disiplinlah untuk tidur lebih awal dan bangun tidak kesiangan ya.

9. Gunakan Tetes Mata

Cara terakhir yang bisa kamu lakukan adalah rutin menggunakan tetes mata. Fungsinya untuk melumasi mata agar tidak mudah lelah atau tegang.

Pilihlah tetes mata yang mengandung hypromellose atau polyvinyl alcohol. Kedua bahan ini aman digunakan dan efektif melumasi mata.

Gunakan tetes mata 2-3 kali sehari atau sesuai petunjuk dokter. Usahakan gunakan tetes mata yang steril dan hindari menyentuh ujung botol langsung ke mata.

Kesimpulan

Itu tadi 9 cara ampuh yang bisa kamu terapkan agar mata minus tidak bertambah parah. Intinya kamu harus:

Membatasi waktu menatap layar gadget
Menjaga jarak pandang saat menatap layar
Rutin beraktivitas di luar ruangan
Mengkonsumsi makanan bergizi
Rutin memeriksakan mata ke dokter
Menghindari membaca terlalu dekat atau di tempat gelap
Menggunakan kacamata hitam saat di luar
Banyak istirahat dan tidur cukup
Menggunakan tetes mata secara teratur

Dengan menerapkan 9 cara di atas secara disiplin, dijamin deh mata minusmu tidak akan bertambah parah lagi. Malah bisa jadi berkurang loh.

Jadi, segera terapkan pola hidup sehat untuk mata tersebut. Jangan tunda-tunda lagi ya. Dengan begitu, kamu bisa menikmati penglihatan yang baik tanpa kacamata minus tebal.

Semoga artikel ini bermanfaat! Jaga terus kesehatan matamu ya. Salam sehat dan sukses selalu!