Jam Makan Malam Terbaik untuk Sukses Menurunkan Berat Badan

Hai guys! Ridvan di sini.

Buat kalian yang lagi berjuang menurunkan berat badan, pasti nggak asing sama istilah “diet”. Nah, salah satu kunci sukses diet itu ya dengan mengatur pola makan, termasuk waktu makan.

Terutama untuk jam makan malam, ini penting banget buat diperhatikan. Soalnya, kalo salah waktu bisa bikin jerih payah kita diet jadi sia-sia aja!

Makanya hari ini gue mau bahas tuntas nih tentang jam makan malam terbaik buat diet. Dijamin deh, kalo kalian ikutin petunjuk gue, berat badan pasti cepet turun!

Kapan Sebaiknya Waktu Makan Malam Agar Diet Sukses?

Pertama, kita bahas dulu nih kapan sih sebenernya waktu paling pas buat makan malam kalo lagi diet?

Menurut beberapa ahli kesehatan, aturan jam makan malam yang ideal itu adalah antara pukul 18.00-20.00 malam. Atau sekitar 5 jam setelah kita makan siang.

Kenapa harus rentang waktu ini?

Soalnya kalo kita makan terlalu malam, takutnya nggak sempat terbakar dan jadi lemak tubuh yang menggumpal. Apalagi kalo makanannya berat-berat, bisa tambah parah ini mah.

Tapi, meski begitu sebenernya waktu makan malam optimal itu nggak bisa disamaratain buat setiap orang. Karena setiap individu punya metabolisme dan ritme sirkadian yang beda-beda.

Jadi saran gue sih, patokan jam 18.00-20.00 ini tetep dipake. Tapi kalo emang bawaannya kelaperan malam atau susah tidur kalo makannya kepagian, nggak apa kok geser sedikit lebih malam.

Yang penting jangan terlalu mepet tidur aja, biar makanannya sempet dicerna. Oke guys?

Selain jamnya, milih menu makan malam yang bener juga pengaruh banget lho buat keberhasilan diet kita.

Makanya gue rangkum nih 10 rekomendasi menu makan malam paling sehat buat diet. Check this out!

1. Telur

Kaya protein tinggi dan rendah lemak, telur jadi sumber nutrisi terbaik buat diet. Bisa dimasak apa aja pokoknya, rebus, dadar, orak-arik, omelet veggie, dll. Bebas eksplor deh!

2. Sayuran Berbonggol Tumis

Nggak hanya sumber serat, sayuran berbonggol kaya nutrisi macem brokoli, buncis, kol, dan wortel juga rendah kalori. Awesome banget kan buat menu diet!

3. Daging Panggang Tanpa Lemak

Steak daging sapi atau ayam fillet tanpa kulit panggang ini kandungan proteinnya bikin kenyang lama. Plus nggak bikin gemuk karena dagingnya dipotong lemaknya dulu.

4. Sup Bening

Baik sup ayam maupun sup tahu tempe sama-sama menu sehat. Kuah kaldu sapi atau ayamnya banyak kandungan asam amino. Segarin badan plus kenyangin nggak bikin gemuk!

5. Alpukat Tanpa Gula

Alpukat itu ya penuh nutrisi baik kayak vitamin, mineral, sama lemak sehat. Cocok banget buat pendamping salad atau dimakan polos aja.

6. Salmon dan Tuna

Dua jenis ikan ini sama-sama kaya asam lemak omega 3 super bagus buat diet. Apalagi tuna rendah lemak banget protein tingginya bikin kenyang lama.

7. Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Quinoa, oat, brown rice, kacang polong, kacang merah, dll penuh serat sama protein nabati. Bikin perut kenyang sekalian sehat buat diet halal.

8. Kentang Kukus/Panggang

Kentang kukus atau panggang tanpa minyak dan mentega jauh lebih sehat ketimbang kentang goreng. Rendah kalori tapi tetep bikin kenyang kok.

9. Ikan Salmon, Sarden, dan Makarel

Jenis ikan berlemak ini tetep aman kok buat diet. Soalnya lemak yang dikandungnya termasuk lemak sehat jenis omega 3.

10. Tahu dan Tempe

Dua makanan khas Indonesia ini sumber protein nabati terbaik, seratnya juga tinggi. Bisa diolah jadi aneka masakan yang tetep sehat buat diet.

Nah, itu dia guys 10 menu makan malam paling sehat yang bisa bantu program diet kita sukses. Tinggal pilih aja sesuai selera, atau bisa juga ditukar-tukar tiap harinya biar nggak bosen.

Selain milih menu yang tepat, ada beberapa hal penting lainnya yang mesti diperhatikan biar diet berhasil:

Hindari Makanan Berminyak dan Tinggi Gula

Pertama, kurangi konsumsi makanan yang digoreng, berkuah creamy atau sauce, dan makanan manis ya. Karena makanan-makanan ini kebanyakan tinggi lemak dan gula yang bisa bikin diet gagal.

Misal kalo biasanya suka makan ayam goreng, ganti aja sama ayam panggang tanpa kulit. Kalo doyan es krim, beralih ke buah segar tanpa gula. Begitu cara paling mudah mengurangi asupan lemak dan gula tanpa rasa “nanggung” atau terpaksa.

Rutin Berolahraga

Yang kedua, olahraga secara teratur. Ini bisa bantu mempercepat pembakaran lemak di tubuh kita.

Usahakan berolahraga aerobik sedikitnya 3-5 kali seminggu ya. Bisa joging, senam aerobik, bersepeda, renang, atau olahraga kardio lainnya. Durasinya 30-60 menit dalam sekali olahraga.

Buat Jadwal Makan Rutin

Terakhir, yang nggak kalah penting adalah membuat jadwal makan sehari-hari yang rutin dan disiplin dijalani.

Dengan makan tepat waktu, tubuh bisa menstabilkan metabolisme dan pencernaan. Alhasil, diet pun jadi lebih optimal.

Jadi intinya tetap konsisten ya guys dalam menjalankan ketiga hal di atas: atur pola makan termasuk jam makan malam, rajin berolahraga, dan disiplin pada jadwal makan harian. Insya Allah, berat badan pasti akan turun secara bertahap.

Kesimpulan

Itu dia tadi kita sudah bahas panjang lebar tentang tips jam makan malam terbaik agar diet berhasil, lengkap beserta menu makan malam paling sehat buat diet.

Jadi kesimpulannya:

Waktu makan malam yang ideal untuk diet adalah antara pukul 18.00-20.00 atau 5 jam setelah makan siang. Tapi bisa sedikit lebih malam kalo memang metabolisme tubuh mengharuskan.
Pilihan menu makan malam harus yang rendah kalori dan lemak tapi tinggi protein. Seperti telur, sayur tumis, daging tanpa lemak, ikan salmon, dan biji-bijian.
Tetap konsisten menghindari makanan tinggi gula dan lemak jahat. Serta rajin berolahraga dan patuh pada jadwal makan.

Oke deh guys, semoga artikel tentang jam makan malam untuk diet ini bisa bermanfaat. Jangan lupa terapkan tips-nya ya biar program dietnya lancar jaya. See ya!