Makanan untuk Penderita Asam Lambung: Tips Mengurangi Rasa Sakit

Apakah kamu sering merasakan sakit pada perut? Mungkin itu disebabkan oleh asam lambung yang naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa tidak nyaman. Asam lambung yang naik bisa disebabkan oleh kebiasaan makan yang kurang tepat, misalnya terlalu banyak mengonsumsi makanan pedas atau makan dalam porsi besar.

Jangan khawatir! Kamu tidak perlu menghindari semua makanan enak untuk meredakan rasa sakit gastritis kamu. Alih-alih menghindarinya, kamu bisa mencoba memilih jenis makanan yang tepat untuk mengurangi rasa sakit tersebut. Berikut ini tips makanan untuk penderita asam lambung yang bisa kamu coba.

Makanan yang Lembut dan Mudah Dicerna

Makanan yang bertekstur lembut dan mudah dicerna bisa membantu meredakan rasa sakit pada perut. Salah satu contoh makanan yang lembut adalah bubur ayam atau nasi tim. Kamu juga bisa mencoba sup atau kaldu yang rasanya lezat dan mudah dicerna pada lambung.

Banyak Makan Sayuran

Sayuran adalah sumber serat yang baik bagi lambung kamu. Serat yang terkandung dalam sayuran bisa membantu menjaga pencernaan kamu tetap lancar dan memperbaiki sistem pencernaan lambung. Cobalah mengonsumsi sayuran seperti kacang-kacangan, brokoli, atau bayam. Selain enak, sayuran juga sangat sehat untuk tubuh kamu.

Jangan Lupakan Protein

Makanan yang mengandung protein bisa membantu menjaga stabilitas asam lambung kamu. Protein juga bisa mendorong produksi asam lambung yang lebih rendah. Makanan yang kaya akan protein seperti kacang-kacangan, telur, dan ikan bisa dimasukkan ke dalam menu makan siang kamu.

Batasi Makanan Pedas dan Berlemak

Makanan pedas dan berlemak bisa merangsang produksi asam lambung dan membuat sakit gastritis kamu semakin parah. Kamu bisa mengurangi konsumsi makanan pedas dan berlemak dengan cara mengurangi porsi dan frekuensi mengonsumsinya. Jika kamu makan makanan pedas atau berlemak pada satu waktu, makanlah makanan yang lembut pada waktu yang berbeda.

Minum Teh Hijau

Teh hijau bisa membantu meredakan rasa sakit perut akibat asam lambung. Teh hijau mengandung senyawa polifenol yang bisa membantu menetralkan asam lambung di dalam lambung. Minum teh hijau setiap hari bisa menjadi kebiasaan yang baik untuk meredakan sakit gastritis kamu.

Hindari Kafein

Kafein bisa merangsang produksi asam lambung. Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi atau minuman berenergi. Kamu bisa memilih minuman yang sehat dan ramah lambung seperti jus, teh herbal, atau air putih.

Makan dalam Porsi Kecil

Makan dalam porsi yang kecil bisa membantu meringankan kemungkinan sakit gastritis. Makan dalam porsi kecil bisa membantu memperlambat produksi asam lambung dan memungkinkan lambung mencerna makanan secara bertahap. Cobalah membuat menu makanan kecil yang sehat dan enak seperti smoothie, granola, atau salad.

Konsumsi Probiotik

Makanan yang mengandung probiotik bisa membantu membunuh bakteri jahat yang memicu sakit gastritis. Probiotik juga bisa membantu menyeimbangkan jumlah bakteri baik di dalam lambung kamu dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa menemukan probiotik dalam yoghurt, kefir, ataupun dalam suplemen.

Tidak Makan Sebelum Tidur

Makan sebelum tidur bisa meningkatkan kemungkinan kamu merasakan sakit pada perut. Cobalah menunda waktu makan malam kamu hingga menjelang waktu tidur. Jika kamu merasa lapar, kamu bisa mengonsumsi makanan yang lembut atau buah-buahan sebagai camilan sebelum tidur.

Jangan Merokok

Merokok bisa memperparah sakit gastritis kamu. Nikotin yang terkandung dalam rokok bisa membuat produksi asam lambung meningkat dan membuat rasa sakit perut yang kamu alami semakin parah. Cobalah untuk menunda keinginan merokok atau berhenti merokok sama sekali.

Itulah beberapa tips makanan untuk penderita asam lambung yang bisa kamu coba. Ingat, setiap orang memiliki kondisi lambung yang berbeda dan kamu harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui makanan mana yang paling cocok untuk lambung kamu. Semoga artikel ini bisa membantu kamu meredakan sakit gastritis kamu. Stay healthy!