7 Makanan yang Mengandung Protein untuk Hidup Sehat

Sudahkah kalian memenuhi asupan protein harian kamu? Protein adalah nutrisi penting yang harus dimasukkan dalam diet sehari-hari kita. Protein membantu menjaga kekuatan otot kita, memperbaiki jaringan yang rusak, dan juga membantu produksi hormon dan enzim penting di dalam tubuh.

Meskipun penting untuk kesehatan kita, beberapa orang masih kesulitan untuk mencari sumber protein yang sesuai dalam makanan mereka.

Jangan khawatir, dalam artikel ini saya akan membahas 7 makanan yang mengandung protein dan cocok untuk Anda yang ingin menjaga kesehatan tubuh.

1. Telur

Telur adalah salah satu bahan makanan paling populer yang sering diolah menjadi menu sarapan atau makanan ringan. Telur adalah salah satu sumber protein yang paling mudah didapat dan sangat terjangkau. Dalam 1 butir telur ayam, mengandung setidaknya 6 gram protein, dilengkapi dengan lemak dan vitamin A yang cukup. Bagi Anda yang mengalami obesitas, dapat memilih untuk mengonsumsi hanya bagian putihnya saja.

2. Daging

Daging adalah sumber protein hewani terbaik yang paling mudah didapat. Dalam 100 gram daging sapi, mengandung setidaknya 26 gram protein. Memiliki banyak pilihan dari daging, seperti daging sapi, daging ayam, dan ikan yang merupakan sumber protein hewani yang baik untuk tubuh kita.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber protein nabati yang paling tinggi. Kacang-kacangan mengandung protein yang hampir sama dengan daging. Selain mengandung protein, kacang-kacangan juga mengandung banyak serat, lemak sehat dan karbohidrat yang mudah dicerna. Ada banyak jenis kacang-kacangan yang bisa kita konsumsi seperti kacang merah, kacang hijau, kacang almond, dan lain sebagainya.

4. Tahu dan Tempe

Keduanya merupakan jenis makanan yang mengandung protein nabati terbaik dan cocok untuk vegetarian. Tempe mengandung sekitar 15 gram protein dan tahu sekitar 10 gram protein dalam setiap 100 gram olahan. Selain mengandung protein, tahu dan tempe juga mengandung asam amino dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan kita.

5. Yogurt dan Keju

Produk olahan susu, seperti yogurt dan keju juga merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh kita. Dalam 100 gram keju cheddar, mengandung sekitar 25 gram protein, sementara dalam 100 gram yogurt mengandung setidaknya 10 gram protein. Memilih produk susu rendah lemak adalah cara yang baik untuk mendapatkan asupan protein yang sehat tanpa terlalu banyak lemak.

6. Suplemen Protein

Selain sumber protein dari makanan sehari-hari, suplemen protein dapat membantu memberikan tambahan asupan protein yang diperlukan bagi tubuh kita. Suplemen protein sering digunakan oleh atlet atau orang yang sangat aktif, tetapi dapat juga dimanfaatkan untuk membantu memenuhi kebutuhan protein harian Anda setiap hari.

7. Sayuran

Meskipun tidak sebesar kacang-kacangan dalam hal kandungan protein, sayuran hijau juga mengandung protein yang cukup baik. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kubis, dan asparagus mengandung sekitar 2-3 gram protein dalam setiap porsi.

Kesimpulan

Protein adalah nutrisi penting bagi tubuh untuk mengembangkan dan memperbaiki sel. Ada banyak pilihan sumber protein yang tersedia untuk memenuhi kebutuhan harian kita, termasuk makanan nabati dan hewani. Penting untuk mencari variasi dan memilih sumber protein berkualitas tinggi dan rendah lemak. Apakah kamu memakan ikan, daging, tahu, tempe, atau kacang-kacangan, selalu ingat bahwa asupan protein yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

Jangan lupa untuk selalu makan makanan yang sehat dan seimbang untuk hidup sehat dan penuh energi. Kalau kamu ingin menjaga kondisi tubuh kamu, tidak ada salahnya mengonsumsi beberapa sumber protein yang telah disebutkan di atas. Mulai sekarang, pastikan Anda mendapatkan asupan protein yang cukup dalam diet harian Anda untuk menjaga pola hidup sehat dan penuh vitalitas.