15 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan dan Cara Mengkonsumsinya yang Baik

Buah sawo merupakan salah satu buah tropis yang digemari banyak orang. Selain rasanya yang manis dan bertekstur lembut, ternyata buah berwarna coklat ini menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan lho!

Buah sawo mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Manfaatnya bisa dirasakan mulai dari melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan tulang, hingga meningkatkan daya tahan tubuh.

Penasaran seperti apa saja khasiat buah sawo untuk tubuh? Yuk simak ulasan lengkapnya di bawah ini!

1. Melancarkan Pencernaan

Salah satu manfaat utama buah sawo adalah membantu melancarkan sistem pencernaan. Buah sawo mengandung serat yang tinggi sehingga dapat menjaga kesehatan usus dan membantu mengeluarkan feses.

Serat pada buah sawo juga dapat mengurangi sembelit. Sembelit terjadi jika feses mengeras di dalam usus sehingga sulit dikeluarkan. Dengan makan buah sawo, feses akan lebih lembek sehingga lebih mudah dilewatkan.

Selain itu, buah sawo juga kaya antioksidan yang dapat melindungi usus dari radikal bebas. Dengan begitu, buah sawo mampu menjaga kesehatan organ pencernaan secara keseluruhan.

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Buah sawo ternyata bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang lho. Buah berwarna coklat ini mengandung kalsium, fosfor, dan magnesium yang diperlukan untuk membentuk tulang yang kuat.

Kandungan kalsium dan fosfor pada buah sawo juga berperan dalam mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis. Kondisi ini terjadi ketika massa tulang berkurang dan tulang menjadi rapuh.

Dengan rutin mengonsumsi buah sawo, massa tulang bisa terjaga dengan baik sehingga tulang menjadi lebih kuat.

3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Buah sawo kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kedua zat ini mampu melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh.

Vitamin C dan antioksidan juga membantu memperkuat sel darah putih yang berfungsi melawan kuman penyebab penyakit. Dengan begitu, tubuh akan lebih terlindung dari serangan penyakit.

Daya tahan tubuh yang baik membuat Anda lebih jarang sakit. Oleh karena itu, rutin mengonsumsi buah sawo dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Mengatasi Radang Mulut dan Tenggorokan

Buah sawo memiliki kandungan antibakteri alami yang mampu mengatasi radang di mulut dan tenggorokan. Kandungan antibakterinya bisa melawan kuman penyebab sariawan, gusi bengkak, maupun radang tenggorokan.

Cara menggunakan buah sawo untuk mengobati radang mulut cukup mudah. Anda cukup mengoleskan lendir buah sawo yang sudah matang ke bagian mulut yang radang.

Lakukan 2-3 kali sehari untuk mempercepat penyembuhan radang mulut atau tenggorokan. Rasanya memang sedikit pahit, tapi ampuh mengatasi radang!

5. Menurunkan Berat Badan

Buah sawo juga bisa dijadikan sebagai menu diet. Hal ini karena buah sawo rendah kalori dan lemak, tapi tinggi serat dan air.

Kandungan serat dan air inilah yang membuat buah sawo memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda akan makan lebih sedikit dan mengurangi asupan kalori.

Buah sawo juga kaya antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Proses metabolisme yang lancar membuat pembakaran kalori lebih optimal sehingga berat badan bisa turun.

6. Menangkal Radikal Bebas

Kandungan antioksidan pada buah sawo bermanfaat untuk menangkal radikal bebas di dalam tubuh. Radikal bebas adalah senyawa berbahaya yang dapat merusak sel-sel tubuh.

Antioksidan bekerja dengan cara mendonorkan elektronnya untuk menetralisis radikal bebas. Dengan begitu, kerusakan sel akibat radikal bebas bisa dicegah.

Mengonsumsi buah sawo secara rutin dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari paparan radikal bebas. Sehingga, risiko terkena penyakit degeneratif seperti kanker dan jantung bisa dikurangi.

7. Meredakan Demam dan Radang

Buah sawo mengandung senyawa flavonoid dan tanin yang berfungsi sebagai antiinflamasi alami. Kedua senyawa ini mampu mengurangi peradangan pada tubuh.

Oleh karena itu, buah sawo kerap dijadikan obat tradisional untuk meredakan demam dan mengurangi radang. Caranya cukup mudah, Anda tinggal memakan buah sawo secara rutin setiap harinya.

Efek antiinflamasinya juga baik untuk meredakan radang sendi seperti arthritis rheumatoid. Rasanya yang manis juga membuat buah sawo mudah dikonsumsi setiap hari.

8. Menurunkan Kadar Gula Darah dan Kolesterol

Manfaat buah sawo lainnya adalah mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh. Buah sawo aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena tidak memiliki indeks glikemik.

Artinya, buah sawo tidak akan menaikkan gula darah secara drastis meskipun manis rasanya. Bahkan, buah sawo justru mampu menurunkan kadar gula darah.

Selain itu, antioksidan dan serat pada buah sawo juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL. Dengan begitu, buah sawo baik untuk kesehatan jantung.

9. Baik untuk Kesehatan Mata

Kandungan vitamin A pada buah sawo bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A diperlukan untuk mempertahankan penglihatan yang baik terutama pada kondisi minim cahaya.

Vitamin ini juga berperan dalam mencegah mata kering, rabun senja, dan memudarkan warna. Oleh karena itu, buah sawo sangat baik dikonsumsi untuk mencegah gangguan kesehatan mata.

10. Baik untuk Kesehatan Rambut

Manfaat buah sawo lainnya adalah untuk kesehatan rambut. Buah sawo kaya akan vitamin B kompleks yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut.

Vitamin B kompleks juga memperkuat folikel rambut sehingga mencegah rambut rontok. Antioksidannya juga melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.

Oleh karena itu, rutin mengonsumsi buah sawo dapat memperkuat dan mencegah rambut rontok. Rambut Anda akan tumbuh lebih sehat dan kuat.

11. Sumber Energi

Buah sawo mengandung karbohidrat sederhana yang dengan cepat diubah menjadi energi. Oleh karena itu, buah sawo sangat baik dikonsumsi saat Anda butuh asupan energi cepat.

Karbohidrat pada buah sawo juga membuat energi yang dihasilkan bertahan lebih lama dibandingkan gula biasa. Sehingga tubuh tidak cepat lelah dan letih.

Konsumsi buah sawo sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa tubuh karena membuat tubuh lebih berenergi.

12. Detoksifikasi

Buah sawo membantu mengeluarkan racun dan toksin dalam tubuh melalui buang air besar. Serat dan air pada buah sawo berperan dalam proses detoksifikasi alami ini.

Selain itu, antioksidan pada buah sawo juga membantu menetralisir zat beracun agar tidak membahayakan tubuh. Proses detoks ini penting untuk membersihkan tubuh dari racun.

Dengan tubuh yang bersih dari toksin, organ tubuh akan bekerja lebih optimal. Detoksifikasi juga membuat kulit terlihat lebih sehat dan cerah.

13. Mencegah Kanker

Antioksidan pada buah sawo bermanfaat untuk mencegah kanker. Antioksidan menangkal radikal bebas yang bisa menimbulkan mutasi sel dan menyebabkan kanker.

Beberapa antioksidan seperti vitamin C dan vitamin A juga membantu memperbaiki kerusakan sel akibat radikal bebas sebelum menjadi kanker.

Mengonsumsi buah sawo secara rutin dapat mengurangi risiko terkena kanker. Sebuah penelitian menunjukkan buah sawo mampu membunuh sel kanker payudara.

14. Mengobati Batuk

Batuk dapat diobati secara alami dengan buah sawo. Lendir atau getah dari buah sawo bersifat sebagai ekspektoran yang dapat melancarkan dahak.

Cara menggunakannya cukup dengan memakan daging buah sawo secara rutin setiap hari. Lendir alami pada buah sawo akan membantu melonggarkan dahak di saluran pernapasan.

Selain batuk, buah sawo juga baik untuk mengobati radang tenggorokan. Efeknya akan lebih cepat terasa jika buah sawo dimakan langsung dalam keadaan mentah.

15. Mengobati Luka Bakar

Lendir pada buah sawo ternyata ampuh untuk mengobati luka bakar. Caranya cukup oleskan lendir buah sawo pada bagian kulit yang terkena luka bakar.

Zat antibakteri pada lendir buah sawo bisa mencegah infeksi pada luka bakar. Rasa dingin dari lendirnya juga mengurangi rasa perih akibat luka bakar.

Bahan alami ini aman digunakan sebagai obat luka bakar. Bahkan, lendir buah sawo kerap dijadikan obat tradisional sejak zaman dahulu kala.

Cara Mengkonsumsi Buah Sawo untuk Maksimalkan Manfaatnya

Agar manfaatnya untuk tubuh maksimal, ada beberapa cara mengonsumsi buah sawo yang bisa Anda coba, di antaranya:

1. Makan Buah Sawo Langsung

Cara paling mudah menikmati buah sawo adalah dengan memakannya langsung setelah dikupas. Pilih buah sawo yang benar-benar matang agar teksturnya lembut dan rasanya manis legit.

Potong buah sawo menjadi beberapa bagian lalu makan perlahan sambil menikmati rasanya. Tidak perlu menambahkan gula atau susu karena buah sawo sudah cukup manis.

2. Jus Buah Sawo

Buah sawo yang sudah matang bisa dijadikan jus segar. Masukkan potongan buah sawo ke dalam blender, tambahkan air secukupnya. Blender hingga halus.

Saring jus buah sawo untuk memisahkan bijinya. Jika suka, bisa ditambahkan susu atau madu untuk menambah rasa. Minum jus buah sawo 1-2 kali sehari.

3. Smoothie Buah Sawo

Smoothie buah sawo bisa menjadi pilihan cara mengonsumsi buah sawo yang menyegarkan. Anda bisa mencampur buah sawo dengan pisang, alpukat, dan madu.

Tambahkan sedikit air atau susu cair tanpa lemak, lalu blender semua bahan hingga lembut. Smoothie buah sawo siap dinikmati sebagai sarapan sehat.

4. Salad Buah Sawo

Buah sawo juga cocok dijadikan salad buah. Potong dadu buah sawo matang, lalu campur dengan potongan buah lain seperti apel, anggur, semangka, dan naga.

Tambahkan keju parut dan yoghurt tanpa lemak sebagai sausnya. Aduk hingga tercampur rata. Salad buah sawo siap dinikmati sebagai camilan sehat.

5. Puding Buah Sawo

Buah sawo bisa diolah menjadi puding yang lembut dan segar. Caranya dengan mencampur potongan buah sawo dengan susu cair dan agar-agar bubuk.

Masak hingga mendidih lalu tuang ke cetakan puding. Masukkan ke kulkas hingga mengeras. Puding buah sawo siap disantap sebagai hidangan penutup.

6. Es Krim Buah Sawo

Buah sawo juga bisa diblender menjadi es krim alami. Campur buah sawo yang sudah matang dengan susu cair dan skm. Blender hingga halus.

Tuang adonan ke dalam wadah tahan panas lalu simpan di freezer hingga membeku. Es krim buah sawo siap dinikmati sebagai camilan segar.

7. Teh Buah Sawo

Minum teh buah sawo juga cara ampuh menikmati khasiatnya. Caranya dengan merebus irisan buah sawo dengan air dan kayu manis.

Rebus hingga mendidih dan aroma sawo tercium harum. Saring rebusan lalu tambahkan madu secukupnya. Teh buah sawo hangat siap diminum.

Tips Mengonsumsi Buah Sawo dengan Benar

Agar mendapatkan manfaat buah sawo maksimal, ada beberapa tips yang perlu Anda perhatikan, antara lain:

Pilih buah sawo yang benar-benar matang dan berwarna coklat gelap agar rasanya manis dan teksturnya lembut.
Jangan mengonsumsi buah sawo mentah atau setengah matang karena bisa menyebabkan sariawan.
Bersihkan buah sawo dari kulit arinya sebelum dikonsumsi.
Potong buah sawo kecil-kecil agar mudah dicerna.
Jangan menambahkan gula berlebih jika diolah menjadi jus atau puding.
Simpan buah sawo yang sudah matang di kulkas agar awet dan segar.
Konsumsi buah sawo secara rutin tiap hari untuk memaksimalkan khasiatnya.

Kesimpulan

Buah sawo ternyata menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan pada buah sawo berkhasiat untuk melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan tulang, hingga meningkatkan daya tahan tubuh.

Buah sawo juga baik untuk menurunkan berat badan, menangkal radikal bebas, meredakan peradangan, mengontrol gula darah, dan mengurangi risiko kanker. Manfaat lainnya termasuk untuk kesehatan mata, rambut, dan kulit.

Agar mendapatkan khasiatnya, buah sawo harus benar-benar matang saat dikonsumsi. Buah sawo bisa dimakan langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, salad, puding, es krim, dan teh.

Konsumsi buah sawo yang kaya manfaat secara rutin dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal.