Kelompok dan Manfaat Vitamin B Komplek pada Kesehatan

Vitamin B (juga dikenal sebagai vitamin B kompleks) adalah salah satu nutrisi penting yang berkontribusi pada kesehatan tubuh dan pikiran. Vitamin B kompleks mencakup 8 vitamin yang diperlukan untuk fungsi yang tepat dalam tubuh.

Di mana vitamin B ditemukan?

Vitamin ini secara alami diturunkan dan ditemukan dalam makanan yang kaya vitamin B seperti sereal, daging, sayuran hijau dan produk susu. Ini adalah vitamin yang larut dalam air, sehingga tubuh tidak dapat menyimpan dalam jumlah besar, sehingga perlu diisi ulang terus menerus. Pola makan sehat harus memastikan cukup vitamin B untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik, membantu Anda menghadapi tantangan sehari-hari dari kehidupan yang aktif. Selain pola makan harian yang sehat, Anda harus mengonsumsi tablet vitamin setiap hari untuk memastikan bahwa tubuh Anda selalu siap untuk situasi apa pun.

Manfaat dari kelompok vitamin B

Vitamin B mendukung pelepasan energi, mendukung tubuh dan pikiran Anda. Asupan vitamin B yang cukup mendukung kesehatan secara keseluruhan karena vitamin B memiliki efek langsung pada tingkat energi, fungsi otak dan metabolisme sel. Vitamin B juga mendukung fungsi kekebalan dan proses penting lainnya dalam tubuh. Baca lebih lanjut untuk memahami manfaat vitamin B kompleks pada kesehatan di sini.

Vitamin B1/tiamin

Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa: 1,1 mg Makanan kaya vitamin B1

• Biji-bijian
• Susu
• Telur

Manfaat vitamin B1: Berkontribusi pada pemeliharaan fungsi normal sistem saraf.

Vitamin B2 / riboflavin

Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa: 1,4 mg Makanan kaya vitamin B2:

• Sereal
• Sayuran hijau
• Telur

Manfaat vitamin B2:

• Berkontribusi pada metabolisme normal besi.
• Berperan dalam menjaga sel darah merah normal.
• Membantu mengurangi rasa lelah.

Vitamin B3/niacin

Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa: 16 mg Makanan kaya vitamin B3:

• Ayam
• Ikan
• Biji-bijian

Manfaat vitamin B3:

• Berkontribusi pada fungsi normal sistem saraf.
• Menghilangkan rasa lelah dan lesu.

Vitamin B5/asam pantotenat

Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa: 6 mg Makanan kaya vitamin B5:

• Daging hewan
• Ikan
• Produk susu

Manfaat vitamin B5:

• Membantu memberikan oksigen ke sel dan berkontribusi pada pemeliharaan kinerja mental normal.
• Membantu tubuh mensintesis neurotransmiter dan kolesterol sehat untuk menghasilkan vitamin D.
• Mengurangi kelelahan.

Vitamin B6/piridoksin

Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa: 1,4 mg Makanan kaya vitamin B6:

• Ikan
• Semangka
• Bayam

Manfaat vitamin B6:

• Terlibat dalam produksi sel darah merah.
• Mendukung metabolisme energi dan membantu mengurangi kelelahan.
• Berkontribusi pada stabilisasi fungsi psikologis normal.

Vitamin B8/biotin

Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa: 50 g Makanan kaya vitamin B8:

• Hati hewan
• Wortel
• Tomat

Manfaat vitamin B8: Memainkan peran penting dalam mengaktifkan efek vitamin B lainnya.

Vitamin B9/asam folat

Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa: 200 g Makanan kaya vitamin B9:

• Jenis kacang
• Buah sitrus
• Biji-bijian utuh

Manfaat vitamin B9:

• Memainkan peran penting dalam proses memerangi kelelahan.
• Berkontribusi pada pembentukan normal sel darah merah.

Vitamin B12/kobalamin

Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa: 2,5 g Makanan yang kaya vitamin B12:

• Ikan
• Daging hewan
• Telur

Manfaat vitamin B12:

• Ini adalah vitamin penting dalam fungsi normal sistem saraf.
• Membantu mengurangi rasa lelah.
• Terlibat dalam pematangan sel darah merah yang diproduksi oleh sumsum tulang.

Penggunaan suplemen vitamin B kompleks

Mengingat peran penting mereka dalam mengubah makanan menjadi bahan bakar, para pendukung mengklaim bahwa vitamin B kompleks dapat membantu dengan berbagai kondisi, termasuk kecemasan, depresi, penyakit jantung dan sindrom pramenstruasi siklus menstruasi (PMS). Selain itu, beberapa orang mengonsumsi vitamin B kompleks untuk meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, dan merangsang sistem kekebalan tubuh.

Sementara kebanyakan orang yang makan makanan yang bervariasi mendapatkan cukup vitamin B dari makanan, beberapa orang berada pada peningkatan risiko kekurangan, terutama mereka yang berusia di atas 50 tahun, mengonsumsi antasida, atau menderita tukak lambung, penyakit Crohn, gastritis atau gangguan pencernaan lainnya. Jika Anda pernah menjalani operasi perut atau kehilangan berat badan, minum alkohol sering, atau mengikuti pola makan vegetarian atau vegan, Anda mungkin lebih rentan terhadap defisiensi. Wanita hamil dan menyusui mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin B6, B12, dan asam folat.

Kemungkinan efek samping suplemen

Meskipun suplemen B kompleks larut dalam air dan tidak bertahan lama di dalam tubuh, dosis besar vitamin dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan efek samping tertentu: B3 (niasin): Kulit memerah atau nyeri, peningkatan gula darah, dan toksisitas hati. B6 (piridoksin): kerusakan saraf, kerusakan kulit, fungsi ginjal yang memburuk, dan peningkatan risiko serangan jantung, stroke, dan kematian pada penderita diabetes dan penyakit ginjal lanjut. Studi terbaru menemukan bahwa dosis tinggi vitamin B6 dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang pinggul dan peningkatan risiko kanker paru-paru (bila dikonsumsi dengan vitamin B12). B9 (asam folat): Kerusakan ginjal, peningkatan resistensi insulin pada keturunannya, penurunan aktivitas kematian sel alami pada wanita yang lebih tua, dan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker. Dapat menutupi diagnosis defisiensi vitamin B12. B12 (cobalamin): Jerawat dan rosacea pada beberapa orang. Vitamin B12 telah ditemukan untuk mempercepat penurunan fungsi ginjal dan meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular pada orang dengan gangguan fungsi ginjal. Dosis tinggi vitamin B12 yang dikonsumsi dengan asam folat dikaitkan dengan risiko kanker dan kematian yang lebih tinggi. Ada asupan harian untuk setiap vitamin B, yang di atas kebutuhan kebanyakan orang. Terlalu banyak mendapatkan lebih dari asupan harian meningkatkan kemungkinan efek samping kepada kesehatan Anda. Agar tetap sehat, kebanyakan orang bisa mendapatkan apa yang mereka butuhkan dengan makan makanan yang bervariasi dan seimbang yang diisi dengan berbagai makanan lezat yang kaya vitamin B, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, protein tanpa lemak, jamur dan telur. Tidak ada bukti kuat untuk mendukung konsumsi terlalu banyak vitamin B jika Anda tidak kekurangan vitamin B. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B dari pola makan Anda, mengonsumsi suplemen vitamin B mungkin bermanfaat bagi sebagian orang. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan sejumlah gejala, termasuk kelelahan, anemia, kehilangan nafsu makan, depresi, sakit perut, kram otot, rambut rontok, dan eksim. Pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah suplemen B kompleks tepat untuk Anda dan jika demikian, jumlah yang sesuai dengan mempertimbangkanasupan harian yang Anda dapatkan dari makanan dan suplemen.