Mengapa Berjalan Kaki Dapat Mencegah Penyakit Kanker Usus

Mengapa berjalan kaki dapat mencegah penyakit kanker usus? Jalan kaki 1,6 km selama 20 menit sehari akan membantu mencegah dan mengobati kanker payudara, prostat, usus besar. Kebiasaan berkendara ke kantor setiap hari, naik lift, bukan naik tangga membuat kesehatan masyarakat semakin menurun. Studi internasional menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan kekebalan, meningkatkan endokrin, mengatur kadar hormon, dan terutama memiliki efek anti-kanker.

Berjalan Kaki Dapat Mencegah Penyakit Kanker Usus

Badan amal Inggris Cruiser & Macmillan menerbitkan penelitian baru yang menunjukkan bahwa berjalan kaki setiap hari sekitar 1,6 km, diselesaikan dalam 20 menit baik untuk pencegahan dan pengobatan kanker payudara, prostat dan usus besar, dan mengurangi risiko kematian dini hingga 50% . Sebuah studi oleh ilmuwan Prancis yang diikuti lebih dari 4 juta wanita menunjukkan bahwa tanpa memandang usia, wanita yang berjalan cepat selama satu jam sehari mengurangi risiko kanker payudara sebesar 12%. Para ilmuwan dari Universitas Harvard juga melakukan penelitian jangka panjang pada 70.000 orang dan menyimpulkan bahwa berjalan kaki selama satu jam sehari dapat mengurangi separuh risiko kanker kolorektal. Sebuah studi oleh American Journal of Reader Digest telah menunjukkan bahwa berjalan kaki 30 menit sehari setelah makan dapat mengurangi separuh risiko kanker pankreas. Baru-baru ini, sebuah tim dari University of California mengikuti 1.455 pasien kanker prostat dan menemukan bahwa hanya jalan cepat 3 jam seminggu mengurangi tingkat kanker sebesar 57% dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Catatan: Untuk berjalan secara efektif, perlu menguasai 5 aspek berikut:

• Postur: Lurus, mata tampak lurus, tubuh rileks secara alami, perut kencang, pusat gravitasi tubuh sedikit ke depan, kaki berirama.
• Kecepatan: Dua langkah maju setiap detik.

Waktu: Setelah jam 4 sore. Pada saat ini, anggota badan fleksibel, kekuatan fisik, reaksi tubuh dan kemampuan beradaptasi adalah yang terbaik, detak jantung dan tekanan darah juga stabil. Jika Anda berjalan-jalan setelah makan malam, lakukan 30 menit setelah makan atau 2 jam sebelum tidur.

• Lokasi: Pilih jalan datar, udara segar.
• Pakailah sepatu yang bagus, ingatlah untuk melakukan pemanasan secukupnya sebelum berolahraga. Jangan lupa membawa botol air kecil untuk mengisi kembali jumlah air yang hilang selama berolahraga.

Tanda-tanda risiko kanker usus besar

Gangguan pencernaan jangka panjang: Kanker kolorektal bermanifestasi di semua bagian saluran pencernaan. Beberapa tanda umum adalah bau mulut, sendawa, mulas, nyeri di perut sebelum atau sesudah makan. Kram perut, nyeri kesemutan merupakan manifestasi gangguan pencernaan akibat infeksi bakteri. Namun dalam beberapa kasus, hal itu menandakan adanya tumor di saluran pencernaan. Anoreksia, gangguan pencernaan, kembung di atas pusar, kehilangan nafsu makan adalah kondisi umum pada pasien kanker usus besar. Kondisi ini menyebabkan tubuh merasa lelah dan menurunkan berat badan. Penderita kanker kolorektal mengalami gangguan pencernaan, buang air besar berkali-kali dalam sehari, sangat mirip dengan gejala disentri. Namun, penderita disentri dapat diobati dengan antibiotik, dan obat ini tidak berpengaruh pada penderita kanker kolorektal. Bila ada tanda-tanda sakit perut, tegang, tidak nyaman saat ke toilet kemungkinan besar itu adalah tanda kanker usus besar. Penurunan berat badan yang tidak biasa:  Bukan karena olahraga atau diet untuk menurunkan berat badan, tetapi tubuh tiba-tiba kehilangan berat badan, Anda tidak boleh mengabaikannya. Kemungkinan besar itu adalah tanda kanker, terutama kanker usus besar, perut atau bagian lain dari saluran pencernaan. Gangguan yang berhubungan dengan ekskresi tinja:  Usus besar adalah organ yang mengeluarkan tinja selama proses pencernaan, sehingga pada tahap awal, pasien sering mengalami gangguan usus dan tinja seperti sembelit, kelonggaran ventrikel. Biasanya, kondisi ini berlanjut. Kanker kolorektal sering menyebabkan rasa sakit, tegang, tidak nyaman saat ke toilet. Saat buang air besar, pasien sering mengalami nyeri kram, mengejan, tinja berdarah dan pecah-pecah, tinja berbentuk daun padi (karena tinja harus melalui tumor), masih ingin mengejan setelah buang air besar.

Tinja yang tipis dan sempit dibandingkan dengan biasanya:  Ukuran tinja juga membantu mendeteksi kelainan pada sistem pencernaan. Tinja tipis kemungkinan besar disebabkan oleh obstruksi seperti tumor yang menghalangi tinja. Jika tinja setipis pensil atau berbentuk daun padi karena harus melewati tumor, perlu diwaspadai. Adanya darah dalam tinja: Tinja disertai dengan darah merah cerah, menetes, menutupi tinja. Pada beberapa kasus, di akhir stadium pasien, pasien juga melihat prolaps anorektal, seluruh tubuh menjadi lebih kurus, jumlah buang air besar meningkat, saat sembelit, saat diare. Ini adalah gejala umum dari penyakit ini, tetapi itu tidak berarti bahwa semua tinja berdarah disebabkan oleh kanker usus besar. Jika Anda memiliki penyakit lain seperti wasir, fisura anus, Anda juga akan mengalami fenomena di atas. Hal ini diperlukan untuk membedakan tinja berdarah dari wasir yang biasanya darah segar. Penderita kanker dubur sering mengalami pendarahan berupa darah bercampur lendir. Karena pendarahan di lapisan area kanker bisa menjadi meradang sekresi lendir. Kelelahan dan kelemahan:  Ini adalah gejala kanker yang paling umum tetapi paling mudah diabaikan. Kelelahan akibat kanker usus besar sering dikaitkan dengan anemia yang disebabkan oleh kehilangan darah dalam tinja. Pasien merasa lelah bahkan saat istirahat, dan dengan cepat melemah tanpa alasan yang jelas. Selain gejala-gejala yang disebutkan di atas, ketika kanker terlambat, beberapa orang merasakan benjolan di bawah kulit perut, sakit kuning, perut membesar secara bertahap.

Bagaimana cara mencegah kanker usus besar?

Kanker usus besar biasanya dimulai sebagai jinak (disebut polip). Polip bukanlah tumor tetapi merupakan lesi seperti tumor, bertangkai atau tidak, dibentuk oleh proliferasi mukosa kolon dan jaringan submukosa. Polip tidak bersifat kanker, tetapi dapat berkembang menjadi kanker dalam jangka waktu yang lama. Skrining kolorektal secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kanker. Polip prakanker sering tidak menunjukkan gejala dan dapat ditemukan melalui kolonoskopi beberapa tahun sebelum kanker invasif berkembang. Tes skrining juga menemukan polip prakanker dan menghilangkannya sebelum menjadi kanker. Ini dianggap sebagai cara paling spesifik untuk mencegah penyakit. Kanker usus besar dapat dicegah melalui kebiasaan makan yang sehat. Ada banyak faktor risiko yang dapat dihindari orang, seperti: Daging merah (sapi, domba) sangat terkait dengan kanker usus besar. Makan sekitar 160g/hari atau pola makan dengan daging lebih dari 5 kali/minggu dikaitkan dengan peningkatan risiko 3 kali lipat. Dalam bentuk goreng, bakar, bacon, ham, sosis, protein akan meningkatkan faktor karsinogenik, sedangkan lemak akan dimetabolisme oleh bakteri di lumen usus, meningkatkan proliferasi sel epitel abnormal, sering dan berkembang menjadi kanker. Makan banyak daging, lemak, protein, rendah serat mudah menyebabkan obesitas dan berisiko tinggi terkena kanker usus besar, sehingga perlu dilakukan perubahan pola makan yang lebih alami untuk mencegah penyakit. Makanan tinggi serat (sayuran hijau, buah-buahan) membantu mengurangi risiko ini karena serat membantu meningkatkan konsumsi asam folat, meningkatkan kombinasi serat dengan faktor karsinogenik yang menyebabkan eliminasi dari usus awal karena waktu retensi tinja yang berkurang. Selain itu, serat menurunkan pH dalam lumen kolon dan meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek dan elemen anti oksidan. Minuman beralkohol meningkatkan risiko kanker usus besar. Tembakau dikenal sebagai "pembunuh" penyakit kardiovaskular atau kanker paru-paru. Baru-baru ini telah diakui sebagai faktor risiko yang sangat penting untuk kanker usus besar pada kedua jenis kelamin, terutama bila dikombinasikan dengan alkohol. Aktivitas fisik, gerakan atau olahraga akan mengurangi risiko kanker usus besar. Yang paling penting adalah Anda tidak boleh mengabaikan skrining untuk deteksi dini penyakit ini setiap 6 bulan di fasilitas khusus yang bereputasi baik, karena kanker kolorektal sepenuhnya dapat dikendalikan jika terdeteksi dan diobati tepat waktu.