Takaran Nasi yang Ideal untuk Program Diet Sehat Anda

Hai Sobat RidvanMau! Ketemu lagi sama saya, Ridvan Maulana.

Pasti banyak dari Sobat yang lagi menjalani program diet ya? Nah diet identik banget sama mengurangi porsi nasi kan. Apakah benar saat diet kita harus berhenti sama sekali makan nasi?

Yuk simak artikel saya kali ini tentang apakah diet boleh makan nasi dan berapa takaran nasi untuk diet yang ideal, baik untuk pria maupun untuk wanita biar dietnya tetep sehat dan sukses menurunkan berat badan.

Apakah Diet Boleh Makan Nasi?

Pertanyaan yang pasti langsung muncul di benak kita begitu memulai menjalani program diet adalah: “Apakah saya masih boleh makan nasi?”

Jawabannya adalah BISA!

Iya Sobat, ternyata kita BISA lho tetap makan nasi saat lagi diet. Asalkan, porsi dan jenis nasinya diperhatikan ya.

Pentingnya Memilih Jenis Nasi Sehat

Nah kalau diet boleh makan nasi, apakah semua jenis nasi boleh dikonsumsi tanpa batas? Sayangnya nggak juga sih.

Meski nggak ada bukti pasti kalau nasi putih bikin gemuk, tapi kandungan karbohidrat dan kalori di nasi putih yang tinggi bisa berkontribusi ke berat badan berlebih kalau porsinya berlebihan.

Makanya saat diet, sebaiknya kita memilih jenis nasi sehat dengan indeks glikemik yang rendah seperti beras merah atau beras hitam ya Sobat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan beras merah secara rutin cenderung memiliki berat badan lebih rendah dibanding mereka yang nggak makan beras merah lho.

Jadi intinya, saat diet kita tetap boleh makan nasi asal porsi dan jenis nasinya diperhatikan dengan baik ya Sobat. Nggak perlu sampai nggak makan nasi sama sekali kok selama diet.

Berapa Takaran Nasi untuk Diet yang Ideal?

Nah kalo udah tahu kalau diet boleh aja makan nasi, pertanyaan berikutnya pasti:

“Berapa sih takaran nasi untuk diet yang ideal itu? Apakah sama antara pria dan wanita?”

Rekomendasi Takaran Nasi Diet untuk Pria

Untuk Sobat-sobat pria yang lagi menjalani program diet, rekomendasi takaran ideal nasi putih yang boleh dikonsumsi per harinya adalah:

5 sampai 7 centong nasi putih per hari

Nah kenapa nggak boleh kurang dari 5 centong dan nggak boleh lebih dari 7 centong nasi putih per harinya saat diet?

Makan kurang dari 5 centong bisa bikin kita kekurangan asupan karbohidrat dan kalori sehari-hari. Sebaliknya makan lebih dari 7 centong juga bisa bikin kelebihan kalori dan menghambat program diet kita.

Jadi standarnya ya 5-7 centong nasi putih per hari ya Sobat pria!

Rekomendasi Takaran Nasi Diet untuk Wanita

Sementara untuk Sobat-sobat wanita yang lagi menjalani diet, ini rekomendasi takaran nasi putih idealnya:

• 104 gram per porsi, untuk tujuan mempertahankan berat badan saat diet
• 37 gram per porsi, untuk tujuan menurunkan berat badan saat diet

Jadi misal Sobat wanita lagi diet menurunkan berat badan, takaran nasinya 37 gram per porsi aja ya. Tapi kalau tujuannya cuman mempertahankan berat badan saja, boleh makan nasi 104 gram per porsi.

Begitu rekomendasinya ya Sobat. Jadi antara pria dan wanita emang standar takaran nasi untuk dietnya beda.

Nah selain memperhatikan takaran nasinya, ada beberapa tips pola makan sehat lain yang bisa kita terapkan biar program dietnya sukses menurunkan berat badan sekaligus tetap sehat.

Tips Pola Makan Sehat Saat Menjalani Diet

Selain mengatur porsi dan jenis nasi yang dikonsumsi, berikut ini beberapa tips pola makan sehat lainnya yang bisa Sobat terapkan saat sedang menjalani program diet:

1. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Sayur dan buah kaya serat dan vitamin yang bagus buat diet sehat. Usahakan setiap kali makan selalu ada porsi sayur dan buah ya Sobat.

Bisa ditambahkan di nasi, sup, atau dimakan begitu saja sebagai camilan. Ini bikin kita cepat kenyang sehingga bisa mengurangi porsi nasi.

2. Pilih Sumber Karbohidrat Sehat Selain Nasi

Selain nasi, banyak sumber karbohidrat sehat lain yang bisa kita konsumsi saat diet, seperti kentang, ubi, atau jagung. Ini lebih rendah kalori dibanding nasi.

Jadi selingi konsumsi nasi dengan sumber karbo lain ini biar asupan kalori kita lebih terjaga ya Sobat.

3. Perhatikan Kebutuhan Nutrisi Harian

Saat diet tetap perlu memenuhi kebutuhan gizi harian agar tubuh tetap sehat. Makan makanan bergizi seimbang dari karbohidrat, protein hewani/nabati, sayur, buah, dan lemak sehat.

Jangan sampai kekurangan gizi saat diet karena bisa membahayakan kesehatan tubuh nantinya.

Nah itu dia beberapa tips pola makan sehat yang bisa Sobat terapkan saat sedang menjalani program diet.

Kesimpulan

Jadi Sobat, kesimpulannya:

• Diet boleh-boleh aja makan nasi, asalkan porsi dan jenis nasinya diperhatikan.
• Rekomendasi takaran nasi diet:
  • Pria: 5-7 centong nasi putih per hari.
  • Wanita: 104 gram/porsi (pertahankan berat badan) atau 37 gram/porsi (turunkan berat badan).
• Selain mengatur porsi nasi, tetap perhatikan pola makan secara keseluruhan agar diet sehat dan seimbang.

Demikian artikel tentang takaran nasi untuk diet yang ideal dari saya. Semoga bermanfaat ya Buat Sobat RidvanMau sekalian. Sampai jumpa di artikel selanjutnya!