17 Cara Alami untuk Meredakan Sakit Kepala yang Aman dan Efektif

Halo Sobat Sehat!

Siapa sih yang gak pernah ngerasain sakit kepala? Pasti semua orang pernah mengalaminya kan. Sakit kepala itu kayak temen seperjuangan, kadang dateng tiba-tiba, bikin bete, tapi ya gimana, namanya juga temen, ya harus diterima keberadaannya (meski ogah-ogahan).

Nah, kali ini gue mau sharing cara-cara alami yang bisa lo gunakan untuk meredakan sakit kepala. Daripada minum obat melulu yang bikin lambung kita mules-mules, mending coba dulu cara alami ini yuk!

Penyebab Sakit Kepala dan Kenapa Harus Diatasi

Sebelum masuk ke cara-cara meredakan sakit kepala, kita musti paham dulu apa aja sih yang biasanya jadi penyebabnya. Soalnya kan kita musti tau musuhnya apa dulu baru bisa nyerang balik dengan cara yang tepat.

Nah, berdasarkan pengalaman pribadi gue dan beberapa artikel kesehatan yang udah gue baca, ini nih beberapa penyebab paling umum dari sakit kepala:

Stres - Ya ini sih musuh utama banget. Stres bikin pembuluh darah di kepala jadi tegang dan memicu sakit kepala.
Masalah hormonal - Untuk cewek-cewek, datangnya tamu bulanan bisa jadi pemicu sakit kepala juga loh. Begitu juga saat hamil atau menopause.
Kurang tidur - Ini juga sering banget jadi penyebab sakit kepala. Apalagi kalo begadang mulu tiap malem. Otak jadi capek dan stress gitu loh.
Kebanyakan tidur - Lho, kok bisa? Iya, tidur berlebihan justru bikin kepala jadi pusing dan sakit. Jadi harus cukup tidur aja, jangan kurang atau kebanyakan.
Makanan tertentu - Makanan yang mengandung zat-zat tertentu kayak MSG, kafein, alkohol, keju, dll bisa memicu sakit kepala juga loh.
Faktor lingkungan - Misalnya terlalu lama di tempat bising atau terkena polusi udara juga bisa bikin sakit kepala.

Nah, sakit kepala emang bikin aktivitas jadi terganggu banget kan. Apalagi kalo lo lagi kerja atau kuliah, bawaannya jadi males gerak dan mikir. Makanya kita musti cari cara buat meredakan sakit kepala biar cepet hilang dan bisa lanjutin aktivitas.

Yuk langsung aja kita bahas 17 cara alami buat meredakan sakit kepala!

17 Cara Alami untuk Meredakan Sakit Kepala

1. Minum Air Putih yang Banyak

Kadang sakit kepala itu cuma gara-gara dehidrasi atau kekurangan cairan aja loh. Makanya, minum air putih yang banyak itu wajib banget buat meredakan sakit kepala.

Air putih b

kan membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang, sehingga tekanan darah kembali normal dan sakit kepala bisa berkurang. Jadi, teguk terus air putih ya, minum minimal 8 gelas sehari. Bisa ditambah lagi kalo lagi sakit kepala.

2. Lakukan Kompres Dingin atau Hangat

Selain minum air putih, kompres juga cara mudah buat meredakan sakit kepala. Lo bisa pake kompres dingin atau hangat, tergantung preferensi masing-masing orang.

Kompres dingin bisa mengurangi peradangan di kepala, sehingga nyerinya berkurang. Caranya cukup tempelin handuk kecil yang udah dibasahi air dingin ke daerah kepala yang sakit.

Kalo kompres hangat lebih berefek rileksasi otot-otot kepala dan leher yang mungkin tegang. Rendam handuk kecil pake air hangat, peras sedikit terus tempelkan ke bagian kepala yang sakit selama 15-20 menit.

3. Lakukan Pijat atau Akupresur

Sakit kepala juga bisa diredakan dengan lakukan pijat ringan atau akupresur di beberapa titik di kepala, leher, dan bahu. Ini bisa membantu rileksasi otot-otot yang tegang sehingga sakit kepalanya berkurang.

Beberapa titik akupresur yang bisa dicoba untuk meredakan sakit kepala antara lain di pangkal hidung, dahi, pelipis, belakang leher, dan bahu. Tekan titik-titik ini selama beberapa saat sambil rileks.

4. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Sakit Kepala

Seperti yang udah disebutin di atas, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa memicu sakit kepala. Nah, kalau lo sering sakit kepala, coba deh untuk menghindari jenis makanan ini:

Makanan yang mengandung MSG atau penyedap rasa
Minuman yang mengandung kafein tinggi seperti kopi
Makanan dan minuman yang mengandung alkohol
Keju tua
Makanan asin atau asap
Makanan olahan tinggi lemak dan garam

5. Coba Minyak Esensial Seperti Lavender

Beberapa jenis minyak esensial rupanya juga bisa membantu meredakan sakit kepala loh. Salah satu yang paling recommended adalah minyak lavender.

Cara pakainya gampang, cukup oleskan 1-2 tetes minyak lavender di dahi, pelipis, dan belakang leher. Atau bisa juga dengan hirup aroma minyak lavender ini. Wanginya yang harum dan menenangkan bisa mengurangi sakit kepala dengan cepat.

Selain lavender, minyak peppermint dan rosemary juga bisa dicoba untuk meredakan sakit kepala.

6. Lakukan Olahraga Ringan

Kedengarannya aneh ya, masa iya olahraga bisa meredakan sakit kepala? Tapi percaya deh, gerakan dan olahraga ringan justru bisa membantu

mengurangi sakit kepala, asal jangan terlalu berat. Sebab, olahraga ringan bisa meningkatkan peredaran darah ke otak.

Beberapa olahraga ringan yang bisa dicoba antara lain jalan cepat, yoga, atau senam kepala dan leher. Lakukan gerakan-gerakan ini secara perlahan dan hindari gerakan yang membuat leher terasa sakit.

7. Meditasi atau Teknik Relaksasi Lain

Sakit kepala yang disebabkan stres atau ketegangan otot bisa diredakan dengan melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau deep breathing.

Cara ini membantu tubuh dan pikiran menjadi rileks, sehingga otot-otot yang tegang bisa menjadi kendur dan sakit kepala berkurang. Lakukan selama 10-15 menit sehari.

8. Konsumsi Magnesium

Mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung magnesium terbukti bisa membantu meredakan migrain dan sakit kepala lainnya.

Beberapa sumber magnesium alami antara lain kacang-kacangan, bayam, kedelai, dan gandum utuh. Selain itu, dark chocolate juga mengandung magnesium cukup tinggi loh.

9. Kompres Es Batu

Selain kompres hangat atau dingin, kompres es batu juga bisa jadi pilihan untuk meredakan sakit kepala. Dinginnya es batu bisa membantu mengurangi peradangan di kepala yang memicu sakit.

Bungkus es batu dengan kain tipis, lalu tempelkan pada bagian kepala yang terasa sakit selama 10-15 menit. Rasanya memang sedikit nyeri pada awal, tapi lama-lama akan terasa nyaman kok.

10. Coba Minyak Peppermint

Minyak peppermint dikenal punya efek pendingin yang bisa menenangkan saraf dan meredakan nyeri. Oleskan 1-2 tetes minyak peppermint di dahi dan tengkuk untuk mengurangi sakit kepala.

Wanginya yang segar juga bisa membuat pikiran menjadi rileks sehingga sakit kepala berkurang. Minyak kayu putih juga bisa dicoba untuk efek serupa.

11. Minum Teh Jahe Hangat

Sifat panas dari jahe bisa membantu melemaskan otot-otot yang tegang sehingga sakit kepala berkurang. Caranya cukup seduh jahe segar dengan air panas lalu minum teh jahe hangat ini secara perlahan.

Bisa ditambahkan sedikit madu untuk menambah rasa. Minum teh jahe secara rutin juga bisa membantu mencegah datangnya sakit kepala loh.

12. Lakukan Yoga atau Stretching

Gerakan yoga atau stretching ringan bisa membantu melemaskan otot leher, bahu, dan punggung yang mungkin tegang karena stres atau posisi tubuh yang salah. Otot yang tegang ini bisa memicu sakit kepala.

Beberapa gerakan yoga yang direkomendasikan antara lain gerakan anjing menunduk, gerakan kucing, dan gerakan menoleh ke kanan kiri. Lakukan secara perlahan ya, jangan terlalu memaksakan leher.

13. Cukupkan Waktu Tidur Anda

Pola tidur yang buruk seperti kurang tidur atau tidur berlebihan bisa jadi penyebab sakit kepala loh. Oleh karena itu, pastikan untuk cukup tidur setiap malam, sekitar 7-8 jam.

Atur jadwal tidur dan bangun yang teratur setiap har

inya agar tubuh terbiasa dan sakit kepala berkurang. Jangan lupa matikan gadget 1-2 jam sebelum tidur agar bisa cepat terlelap.

14. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B2

Vitamin B2 atau riboflavin ternyata dapat membantu mencegah dan mengurangi sakit kepala loh. Vitamin ini membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah ke otak lancar.

Beberapa makanan yang kaya akan vitamin B2 antara lain susu, yogurt, keju, daging, telur, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Pastikan asupan vitamin B2 harian tercukupi ya.

15. Ciptakan Suasana Rileks

Stres dan emosi negatif bisa memicu sakit kepala. Maka dari itu, luangkan waktu untuk rileksasi dan menciptakan suasana yang tenang.

Misalnya dengan mendengarkan musik klasik, aroma terapi, meditasi, membaca buku kesukaan, atau apapun yang bisa membuat pikiran jadi tenang.

16. Hindari Sinar Matahari Langsung

Bagi yang sensitif terhadap cahaya, terlalu lama terkena sinar matahari langsung bisa memicu sakit kepala nih. Kalau lagi sakit kepala, sebaiknya istirahat di ruangan gelap atau gunakan kacamata hitam saat di luar ruangan.

17. Kurangi Merokok dan Konsumsi Alkohol

Kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol terbukti bisa memicu sakit kepala. Oleh karena itu, kurangi kebiasaan ini agar sakit kepala tidak kambuh lagi.

Nah, itu dia 17 cara alami untuk meredakan sakit kepala yang aman dan mudah dilakukan. Semoga informasi ini bisa bermanfaat ya Sobat Sehat. Jangan lupa bagikan tips ini ke teman dan keluarga supaya mereka juga bisa terbebas dari sakit kepala!

Kapan Harus Periksakan Sakit Kepala ke Dokter?

Nah, meski bisa diredakan dengan cara di atas, ada kalanya sakit kepala perlu diperiksakan ke dokter loh.

Kapan sih waktu yang tepat untuk periksa ke dokter kalau lagi sakit kepala? Berikut beberapa tanda peringatannya:

Sakit kepala yang tidak kunjung hilang meski sudah minum obat atau lakukan cara di atas
Sakit kepala semakin parah dan tidak tertahankan
Disertai mual dan muntah yang hebat
Penglihatan kabur atau berbayang
Sakit kepala disertai demam dan nyeri tubuh
Sulit berkonsentrasi dan bicara kacau
Kesemutan di tangan dan kaki
Lemas atau sulit menggerakkan tubuh
Sakit kepala kambuh >15 kali per bulan
Sakit kepala yang timbul tiba-tiba dan terasa sangat hebat

Jika mengalami gejala-gejala di atas, segera periksakan diri ke dokter ya Sobat. Karena bisa jadi itu gejala sakit kepala yang lebih serius seperti migrain, tumor, atau stroke.

Jangan ragu untuk periksa lebih lanjut demi keamanan kesehatan diri sendiri. Lebih baik dicek dini agar bisa ditangani dengan tepat.

Kesimpulan

Yak, itu dia pembahasan panjang lebar seputar cara alami meredakan sakit kepala yang aman dan efektif. Semoga informasi ini bisa bermanfaat ya Sobat.

Intinya, jangan abusif minum obat sakit kepala. Coba dulu cara alami di atas, baru minum obat kalau memang sakit kepalanya sudah tidak tertahankan. Selalu waspada juga terhadap gejala-gejala sakit kepala yang lebih serius.

Tetap jaga kesehatan dan rajin olahraga biar kepala tetap sehat dan bugar! Salam sehat selalu untuk Sobatku tersayang.