Vitamin untuk Ibu Hamil Trimester 3 - Tips Sehat untuk Kehamilan yang Lebih Baik

Ketika mendekati masa persalinan, ibu hamil trimester 3 perlu memperhatikan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan janin yang dikandung. Vitamin adalah salah satu nutrisi penting yang memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan ibu dan janin.

Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai jenis vitamin penting untuk ibu hamil trimester 3 dan hasil penelitian tentang manfaat mereka. Simak selengkapnya di bawah ini!

Vitamin Penting untuk Ibu Hamil Trimester 3

Berikut adalah beberapa jenis vitamin penting yang harus dicukupi oleh ibu hamil trimester 3.

1. Asam Folat

Asam folat atau vitamin B9 dapat membantu mencegah kelainan saraf pada janin saat ia berkembang di dalam kandungan. Asam folat juga membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida, yang bisa menyebabkan kesulitan berjalan atau infeksi meningitis.

Selama kehamilan, asupan asam folat ideal adalah sekitar 600-800 mikrogram per hari. Makanan yang kaya asam folat antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, dan roti gandum.

2. Besi

Ibu hamil trimester 3 cenderung mengalami anemia karena tubuh memproduksi lebih banyak sel darah merah untuk menyuplai oksigen ke janin yang berkembang. Sebagai solusinya, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak besi.

Kekurangan besi bisa menyebabkan ibu hamil merasa lelah, pusing, dan sesak napas. Selain itu, kekurangan besi juga bisa menyebabkan kelahiran prematur atau bayi dengan berat lahir rendah. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan besi, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan gandum.

3. Kalsium

Saat hamil, tubuh ibu membutuhkan lebih banyak kalsium untuk membangun tulang dan gigi pada bayi yang berkembang serta mempertahankan kekuatan tulang pada ibu. Ibu hamil trimester 3 membutuhkan sekitar 1000 miligram kalsium per hari.

Makanan yang mengandung tinggi kalsium adalah susu, keju, yoghurt, dan sayuran hijau. Jika sulit mencukupi asupan kalsium melalui makanan, bisa mengonsumsi suplemen kalsium pada konsultasi dokter.

4. Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dan pembentukan tulang yang sehat baik pada ibu hamil maupun janin. Selain itu, vitamin D juga dapat membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin.

Terkadang, tidak mudah untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D dari makanan. Jika ibu hamil memiliki asupan nutrisi yang tidak mencukupi, suplemen vitamin D biasanya direkomendasikan.

Bukan Hanya Vitamin, Asupan Nutrisi Lainnya Juga Penting

Selain vitamin, tentu ada beberapa nutrisi lainnya yang juga penting untuk ibu hamil trimester 3. Berikut adalah beberapa contoh di antaranya:

1. Protein

Protein sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin. Selain itu, protein juga dapat membantu memperbaiki jaringan pada tubuh ibu dan janin. Ibu hamil trimester 3 membutuhkan sekitar 70 gram protein per hari. Sumber protein yang baik adalah daging, ikan, kacang-kacangan, dan telur.

2. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Bagi ibu hamil trimester 3, asupan karbohidrat yang cukup penting untuk menghindari rasa lelah dan pusing. Sumber karbohidrat yang sehat antara lain roti gandum, pasta gandum utuh, oatmeal, dan nasi.

3. Air

Ibu hamil trimester 3 perlu minum banyak air untuk membantu menjaga kesehatan diri sendiri dan janin. Air juga membantu menangkal dehidrasi dan menjaga suhu tubuh yang stabil.

Tips untuk Mengonsumsi Vitamin dan Nutrisi Lainnya dengan Benar

Selain memperhatikan jenis dan jumlah nutrisi yang dibutuhkan, ibu hamil trimester 3 juga perlu memperhatikan cara mengonsumsinya dengan benar. Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi vitamin dan nutrisi lainnya dengan benar:

1. Konsultasi dengan Dokter

Sebelum mengonsumsi suplemen atau melakukan perubahan diet, sangat penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Dokter dapat membantu memastikan jenis nutrisi dan dosis yang tepat, sesuai dengan kondisi kesehatan ibu hamil.

2. Hindari Makanan yang Tidak Aman

Ibu hamil sebaiknya menghindari makanan yang tidak aman, seperti makanan mentah atau setengah matang, makanan olahan berlemak, serta makanan dengan tinggi kafein. Semua ini dapat menyebabkan infeksi atau kesulitan bagi perkembangan janin.

3. Cukupi Asupan Serat

Saat hamil, ibu hamil trimester 3 membutuhkan lebih banyak serat untuk membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Semua jenis sayuran dan buah-buahan segar serta biji-bijian dapat membantu melindungi tubuh dari sembelit atau gangguan pencernaan.

4. Olahraga secara Teratur

Olahraga ringan seperti jalan kaki atau berenang dapat membantu ibu hamil trimester 3 mempertahankan kebugaran tubuh. Olahraga secara teratur juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko hipertensi selama kehamilan.

Kesimpulan

Selama trimester 3 kehamilan, ibu hamil membutuhkan asupan vitamin yang benar untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Asam folat, besi, kalsium, dan vitamin D adalah beberapa jenis nutrisi yang sangat penting untuk kehamilan yang sehat.

Selain itu, ibu hamil trimester 3 juga perlu memperhatikan asupan nutrisi lainnya, seperti protein, karbohidrat, dan air. Dengan mengonsumsi nutrisi tersebut dengan benar serta tetap aktif secara teratur, ibu hamil trimester 3 dapat mempersiapkan kehamilan yang lebih sehat dan persalinan yang lebih lancar.